===>>>>ادامه
-لا اُوي(laa ovi):اين حرکات همان تست نفس آب يا حرکت زير آبي است که ورزشکار بايستي زير آب برود وتا آنجا که مي تواند زير اب نفس خود را نگه دارد.آنجا که ورزشکارنفسش تمام ميشود بايستي هواي داخل دهانش را به صورت بول بول(حباب)به بيرون دهد.البته تمريني براي اين حرکت وجود دارد بدين صورت که ما خودمان در دوران ورزشکاري زير اب ميرفتيم ودوست ورزشکارمان آقاي حميد سعيدي (از ورزشکاران سنگين وزن اين دوره)روي کمرمان مينشست واگر خفه هم ميشديم اجازه نميداد بالا بياييم وما مجبور بوديم براي حراست از جانمان پاشنه پاي اين استاد
گرامي را از جهت احترام گاز بگيرم تا مگر از روي کمر ما بلند شود و بشود از زير اب بالا بياييم.واين چنين تمرين لااُوي را به نحو احسن انجام ميداديم.
5-سيخکي(sikheki):مانند همان لامبولک است منتها با اين تفاوت که ورزشکار بايستي دستهاي خودرا به صورت کشيده به هم بچسباند ودر عمق اب فرو رود.
ضمنا"توصيه ميشود قبل از انجام اين حرکات يک عدد لاستيک ماشين براي مواقعي که از اب بالا مي آييد تهيه کنيد تا آن را اتش زده وگرم شويد.

برگرفته از کتاب The windows of the sporting in zazeran city
که در دانشگاه سوربن تدريس ميگردد.