چند نمونه تکنیک برای ایست فکر
جایگزین فکری: وقتی یک فکر ناخواسته وارد ذهنتان می شود، بلافاصله آن فکر را با یک فکر مثبت و منطقی جایگزین کنید.
فریاد "ایست": وقتی افکارِ ناخواسته به سراغتان می آید، بلافاصله فریاد بکشید، "ایست". این فریاد می تواند واقعاً شنیده شود یا فقط در ذهنتان باشد. به این فریاد ادامه دهید تا فکر منفی از بین برود.
جایگزین کردن یک الگوی فکری سالم: اگر به خاطر باورهای نادرست و غیرمنطقی عادت کرده اید غیرمنطقی فکر کنید، می توانید با مبارزه کردن به هرنوع فکری که به ذهنتان می رسد، یک الگوی فکری منطقی برای خود ایجاد کنید. هر بار که فکری به ذهنتان می رسد از خود بپرسید، آیا این فکر منطقی است؟ اگر نیست، کجای آن غیرمنطقی است؟ چه جایگزین منطقی می تواند داشته باشد؟
جایگزین کردن تصاویر ذهنی: اگر عادت دارید تصاویر منفی به ذهن خود راه دهید، می توانید این تصاویر منفی را با تصاویر مثبت و سالم جایگزین کنید.
جایگزین های آزارنده: اگر عادت دارید یک رفتار ناسالم را قابل قبول فرض کنید، بلافاصله این تصاویر قابل قبول را با تصاویر صادقانه تر مثل فکر الکل، موادمخدر، غذاهای پرچرب و از این قبیل جایگرین کنید که می توان آنها را با کلماتی مثل "سم"، "بیمار"، "تهوع آور"، "کشنده" جایگزین کرد.
تفکرات غیرمنطقی که اجازه نمی دهد ایست فکری درست عمل کند:
* فقط فکر کردن درمورد آن اشکالی ندارد، من که کاری نمی کنم.
* فکر کردن درمورد آن چه ضرری می تواند برایم داشته باشد؟
* اگر فقط یک ذره درمورد آن فکر کنم هیچکس نمی فهمد.
* من خیلی خودم را سرکوب کرده ام، چه می شود اگر هر از گاهی به آن فکر کنم؟
* تو نمی توانی من را مجبور کنی که به آن فکر هم نکنم.
*قبل از اینکه آنطور رفتار کنم هیچوقت درمورد آن فکر نمی کردم، چه اشکالی دارد حالا درموردش فکر کنم؟
* مقابله با این افکار یک جنگ واقعی است. امشب بی خیال می شوم و از فردا باز شروع می کنم.
* اگر به آن فکر کنم چه فرقی می کند؟
* خیلی احمقانه است که افکارم را کنترل کنم که به آن فکر نکنم.
* این مثل شستشوی مغزی است و به نظرم شستشوی مغزی چیز خوبی نیست.
* برای اینکار وقت ندارم.
* این هم یکی دیگر از آن آزمایش های روانشناسی است و امتحان کردن آن خیلی احمقانه است.
ادامه دارد...
دوستان سلام
باعرض تسلیت ایام فاطمیه،وآرزوی قبولی عزاداریها،توسلات ودعاهای شما،مطلبی که ازنظرتان میگذردیکی ازدوستان بزرگواربرامون ارسال کردن ،که ضمن تشکرصمیمانه ازایشون،توجه شماروبه بخش اول این مطلب مفید جلب میکنم ،امید که مورد پسندتان واقع گردد...
ایست فکر چیست؟
ایست فکری:
* فرایندی است که در آن می توانید یک فکر آزاردهنده را متوقف کنید.
* فرایندی است که برای متوقف کردن افکاری که موجب اعمال آنی و اجباری می شود.
* فرایندی است که از طریق آن می توانید نیروی افکاری که موجب رفتارهای اعتیادی و عادتی می شود را از بین ببرید.
* جایگزین کردن یک فکر سالم بر فکری ناسالم است.
* عملی است که در آن پیوسته به افکار و اشاراتی سوق پیدا می کنید که الگوها و عادت های ناسالم را از بین می برد.
* توانایی ادامه ندادن به یک فکر، تصویر، نظر، ترس یا محرک آزاردهنده است که موجب رفتارهای ناسالم می شود.
* تمرین کردن برای استفاده از انرژی ذهنی به طریقی مثبت است.
* تکنیکی که برای کاهش تاثیرات منفی استرس، افکار احساسی ناسالم و ترس است.
* تکنیک کاهنده استرس است که تاثیرات فزاینده استرس و رویدادهای بحرانی را از بین می برد.
ایست فکر چطور عمل می کند؟
در ایست فکر می توانید یکی از موارد زیر یا ترکیبی از آنها را به کار گیرید:
* فکری را جایگزین فکری دیگر کنید. مثلاً فکر خوردن را با فکر ورزش کردن جایگزین کنید.
* هر زمان که یک فکر منفی و ناسالم به سراغتان می آید، کلمه "ایست" را به طور لفظی یا مجازی بشنوید. مثلاً وقتی میل به سیگار به سراغتان می آید، سریعاً "ایست" را می شنوید.
* می توانید یک فکر ناسالم و اعتیادزا را با یک الگوی سالم فکری جایگزین کنید.
* می توانید یک تصویر منفی و ناسالم را با یک تصویر ذهنی مثبت جایگزین کنید.
* ذهنتان را از آن فکر منفی یا ناسالم به چیزی دیگر منحرف کنید.
* ذهنتان را از هر نوع فکر ناسالم و غیرضروری که موجب بروز استرس یا رفتارهای ناسالم می شود پاک کنید.
ادامه دارد....
فرض کنید ظرفی پر از انواع میوه های مختلف جلو شما است. میوه مورد علاقه تان را از بین سیب، پرتقال، هلو، گلابی، گیلاس، موز، نارگیل، انگور سیاه و آناناس بردارید ولی دقت کنید، ممکن است با انتخاب این میوه اسرار و رموز شخصیت شما به سرعت فاش شود.
راستی اول میوه مورد علاقه تون روانتخاب کنید:
هوالخلاق
داستان دو بذر
((دربهار دو تا بذر در خاک حاصلخیز کنار هم نشسته بودند.اولین بذر گفت:
میخواهم رشد کنم.میخواهم ریشه هایم را در خاک زیرپایم بدوانم وساقه هایم را از پوسته ءخاک بیرون بکشم.
میخواهم غنچه های لطیفم را باز کنم ونوید فرا رسیدن بهار را بدهم....میخواهم گرمای آفتاب راروی صورتم و
لطافت شبنم صبحگاهی راروی گلبرگهایم احساس کنم.
و رشد کردو قد برافراشت.
بذر دوم گفت:من میترسم اگرریشه هایم را در خاک،زیر پایم بدوانم از کجا معلوم که در تاریکی به چیزی بر نخورم
اگر راهم را از میان پوستهءسخت بالای سرم بیابم از کجا معلوم که جوانه های لطیفم از بین نروند....واگر بگذارم که
جوانه هایم باز شونداز کجا معلوم که یک مار نیایدو آنها را نخورد،واگر بگذارم که غنچه هایم باز شونداز کجامعلوم
که طفلی مرا از زمین بیرون نکشد؟نه!
بهتر است منتظر بمانم تا همه جا امن و امان شود.واین طور بود که او منتظر ماند.
مرغ خانگی که در خاک دنبال دانه میگشت،بذر منتظر را دید و خورد.!
دوستان گرامی منتظرم تادرقسمت نظرات نتیجه وبرداشت صمیمانه ءشمااز این داستانرا به بحث بنشینیم.
شادوسرزنده باشید.
یاعلی
هو العلی الاعلی
اللهم واشغل قلوبنا بذکرک عن کل ذکر،والسنتنا بشکرک عن کل شکر،وجوارحنا بطاعتک عن کل طاعته
کم کم غروب ماه خدا دیده میشود.......................صد حیف از .این بساط که برچیده میشود
در این بهار رحمت و غفران ومغفرت.......................خوشبخت آنکسی است که بخشیده میشود
سلام،
تقبل الله اعمالکم،انشاءالله
الهی دلم به وسعت یک دنیا گرفته است،چگونه وداع کنم با قشنگترین،زیباترین وخوبترین ماههایت،!؟!چه لحظه های نابی که ازدست
دادم،چه لحظات شیرینی که به غفلت از آنها گذشتم !،لحظات روحبخش و دلنشین نوای قرآن ،دعای ابو حمزه،جوشن کبیر،افتتاح،مجیر،
.......
افسوس که ایام شریف رمضان رفت.....................سی عید به یک مرتبه از دست جهان رفت
افسوس که سی پارهء این ماه مبارک.....................از دست به یکباره چو اوراق خزان رفت
الهی نکند باپایان این ماه من هنوز بار گناهانم را به دوش بکشم !نکند هنوز یاد نگرفته باشم شیطان را در بند کنم نه در بند شیطان گرفتار
بمانم!نکند توشه ای به قدر شبهای قدر که نه ، به قدر ادعای خودم برنگرفته باشم!.....
الهی در واپسین لحظات دلنشین این ماه، دل میبندیم به درخواست امام سجاد (ع)وازتو عاجزانه و ذلیل وخار میخواهیم:
...............باناپدید شدن هلال رمضان،گناهان مارا ناپدید کن.آمین
میرود اما دلم بسته به اوست
باز گرد ای ماه خوب
دوست میدارم تورا
....
فرارسیدن عید سعید فطر بر تمامی مسلمانان ،خاصه شیعیان جهان مبارکباد.
به امید فرج مولای عصرو زمان حضرت بقیه الله الاعظم،ارواحنا له الفداه
یاعلی